假期综合症？别怕，这里有你的“满血复活”秘籍！

假期综合症？别怕，这里有你的“满血复活”秘籍！

“上一周休三天，再上一周休一周。”“放假一时爽，收假累断肠”。美好的假期如同夜空中划过的流星，绚烂而短暂，一眨眼间，便已消逝在时间的洪流中，只留下满满的回忆与不舍，仿佛宣布放假还是昨日。转眼我们回到了学校，又开始了正常的学习生活，大家不禁冒出了“我去上学，真的假的？”这样的怀疑。

接踵而至的中秋节、国庆节打乱了我们原本调整好的学习、工作作息，有些同学可能刚全身心地投入学习，又面临着放假。摆脱了课程的束缚，想必同学们早已放飞自我。很多同学的作息规律被打破，导致恢复课程后晚上睡不着，早上起不来，白天浑浑噩噩，上课时常常是“身在教室心在床”，一到晚上却又精神抖擞。

不知你的心思是否还留在假期呢？这多半是“收假综合症”导致的，患者多见于上班族、学生党，发病时间通常在假期刚刚结束或即将结束，常常因为不愿假期的离别而心情低落。但是我们不可能一直生活在假期，因此假期结束后，保持积极的心态去面对才是正确的。无论是熬夜打不完的游戏，还是日益巨增的体重，一切应成为过往，收假回来健康生活是必不可少的。

享受过了假期生活的惬意，同学们在开始上课的前几天难免会出现一些抵触情绪，不想学习、不想工作、不想运动......想要快速进入状态，同学们可以尝试为自己制定计划，先确定一个小目标，一步一步去实现，当有了确切的规划并将其完成，我们会变得更有动力，从而完成一个更大的目标，让每一天都更有意义。如果害怕自己坚持不下去的话，也可以带上自己的小伙伴，一起相互鼓励、相互监督。

其次，很多同学假期时常常大鱼大肉，暴饮暴食，高糖高油的饮食常常容易导致肠胃不适，而且长时间食用还会长肉发胖，因此返校后建议清淡饮食，再搭配适当的运动，保持健康的体质。

经过了一个长假每日玩耍娱乐的高强度刺激，回归正常生活后我们难免会觉得有些乏味和无趣，同学们可以用自己的兴趣爱好丰富自己的生活，调节自己的情绪，例如用阅读、弹奏乐器种种方式来点缀我们的大学生活。

休息是为了走更远的路，有时候，按下暂停键，也是为了能够整装待发，更好的奔赴下一趟旅程。

科普小角落：为什么大学生们会被收假综合症纠缠不休呢？

——从“动力定型”理论出发

收假综合症是心理落差未能及时得到调节的成果。

在正式进入假期前，我们沉浸于忙碌的学习和生活中，在这样高强度的工作状态下，大多数人处于一种“动力定型”的系统中。在这一系统中，我们会表现出作息正常，按部就班进行每项生活事宜的行为状态。而在节假日期间，这规律性的生活系统被打破，学生进入放飞模式，形成新的生活节奏，这也就意味着假前的“动力定型”系统遭到破坏。

循序渐进的生活状态改变相当容易，但尝过放纵的轻松后，再次重新建立“动力定型”的困难可想而知。在改变如此困难的前提上，交织着急需大学生做出改变的现实背景——假期结束、新学期的开始，就导致他们在假期结束之后开学之初,表现出一种明显的不适应新学期学习和生活的状态。临床心理学者认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制，变化的耗能让人难受，促使其将一些不愿面对的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状。在此期间，就需要大学生重新对自己进行多方面的调整，以此来重新适应学习模式。

——摘自《巴甫洛夫的动力定型理论》

那么，在收假综合症的支配下，我们大学生应该怎么样做到无痛调节躯体症状呢？

1.调节生物钟，恢复正常作息

收假综合症会导致人体生物钟出现短期紊乱，因此,调节个人生物钟，恢复正常作息时间很重要建议早睡早起，适当午休，保证睡眠时间和质量尽可能让自己得到充分的休息，找回让自己舒服的状态。

2.调整饮食结构，饮复肠胃功能

节假日免不了大吃大喝或饮食不规律，肠胃负担重。因此,调整饮食结构，帮助消化系统恢复很有必要富含膳食纤维的粗粮、蔬果是好帮手多吃蔬果、少吃肉、多喝水忌油腻、宜清淡、七分饱加快肠道的新陈代谢。

3.适当运动，放松身心

做一些体能锻炼，让身体动起来。推荐散步、慢跑、瑜伽、冥想轻度运动，可有效缓解浑身乏力、腰酸背痛、肌肉紧绷的不适感，还能调节紧张、消沉、低迷、焦虑的心理情绪。

4.热水泡脚，开窗通风

开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长时间坐或躺。晚上睡前用热水泡脚10-15分钟，配合按摩捏脚效果更佳，有助于舒筋活络、促进血液循环和新陈代谢还能改善睡眠, 缓解神经衰弱、失眠头痛等症状。

5.控制手机，自我调节

避免长时间玩手机,泡一杯枸杞菊花茶，缓解眼疲劳自我疏导，收起放假玩乐的心, 回归正常的学习和生活。

一般来说，收假综合症会持续一小段时间，出现情绪低落等表现都属于正常现象，但当发现这种状态持续超两周一直难以缓解时，也记得一定要及时寻求专业帮助。